z serii

przy mniejszych grupach możesz się zbliżyć do pięciu serii, przy największych zaś- szczególne martwy ciąg i przysiad- z seriami dochodzącymi spokojnie możesz dobić do 7-8...

przy mniejszych grupach możesz się zbliżyć do pięciu serii, przy największych zaś- szczególne martwy ciąg i przysiad- z seriami dochodzącymi spokojnie możesz dobić do 7-8... Jestem podobnego zdania.

mogłoby być, z tym, ze ja osobiście dałbym więcej serii podciągania na drążku, do pięciu, sześciu- chyba, ze ten max. Twój to duża ilość powtórzeń, wtenczas mogłoby pozostać te cztery,,,

[...] . Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4x 12/10/8/8 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 powt! po 12 w kazdej serii o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 [...]

[...] R8 albo 6 kończyłem na 6x180kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover 3x15 na koniec brzuch aero tylko 12 min;d jedynyrowerek zepsuty a na bierzni i orbiterku nie dałem rady łydki cchiały wybuchnac, uda podobnie. Trening na [...]

[...] ogarniecie posiłków i robienie ala burgerów z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz [...]

[...] miarka AAKG UNS przed treningiem robi robotę plus do tego nie mała ilosc wegli w diecie;-) Wl dano nie robiłem ale fajnie weszło cieżar malutki bo chyba w ostatniej serii 100 albo 11kg tylko było skos+ tez leciutko hantle 27,5kg ujemny to juz w ogole była pompka a potem zabawa z cwiczeniami których nie mam mozliwosci robienia u siebie i [...]

[...] linkami na bramie + sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 3x6x35 + 3x6x66 Przy podciaganiu prawie udalo mi sie dociagnac szoste powtorzenie w ostatniej serii. Zabraklo moze z 5 centymetrow. Na nastepnym treningu juz mam nadzieje sie uda. Poza tym wszedzie ok. Jedyne co zauwazylem to blad przy WL i OHP, a mianowicie- skoro [...]

[...] Alez to poszlo! Widze duza poprawe w siadach patrzac teraz, a dwa miesiace wstecz. Przede wszystkim plynnosc- nie sapie po kazdym powtorzeniu i nie robie przerw w trakcie serii. Odpoczynek pomiedzy seriami trwa coraz krocej. Mniej mnie pochyla. Bardziej panuje nad technika- napiety tylek i core oraz wstaje z nog, a nie jak kiedys troche nogami [...]

[...] - Przysiad klasyczny 4x5x90 Pierwsze wrazenie po zdjeciu sztangi- nie jest az tak ciezko jak bylo na poczatku roku. Nie byly to piekne przysiady, ostatnie powtorzenia w serii probowalem oszukiwac i podnosic plecami, dlatego 100% skupienia na pracy nog i prostych plecach. Plynnosci tez troche zabraklo, jednak nie ma tragedii. Ciezkie fronty [...]

[...] 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg dzis mnie przygniatalo. Taki [...]

Progres jest, w każdym ćwiczeniu dodałem obciążenie prócz nóg, w rumuńskim MC w ostatniej serii robię 47kg i zapewnę mógłbym jeszcze dołożyć ale na razie wystaczy, nie chce obciążać zbytnio pleców, dodaję stopniowo kg. W wyciskaniu sprawa ma się podobnie, z tym że przy tym obciążeniu w 3 serii robię dolny próg powtórzeń czyli 12, a zaczynałem [...]

[...] ta sama glowe, ale wtedy dodajj trzecie i czwarte na pozostale katy W przypadku innych grup ta sama uwaga Plecy bardzo dziwny uklad, dwa wiosla to samo, MC na koncu, tyle serii wszystkiego, gdzie cwiczenia typy podciaganie, sciaganie gornego wyciagu, koncentrujesz sie glownie na miesniach miedzy lopatkami. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] Bicek:39,5/40 A teraz nastepny planik..... Klata przedramie Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3/ 3 serie bo widziałem ze przy FBW dobrze siła szła na takiej ilosci serii Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x [...]

[...] resztę uwzględniając nawet najmniejsze dostępne ciężary na siłowni. Jedna uwaga dla tych co nie doczytali książki- +2,5kg do MP i WL i +5kg do MC i SQ dodajemy nie do każdej serii,ale do naszego maksa i każdego miesiąca obliczamy na nowo jak będą wyglądać poszczególne serie.W tym celu pomoże właśnie kalkulatorek z zaokrąglaniem. Przyznam [...]

Dzień 1 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

[...] nie podjadam wiec musi isc po naszej mysli. Czwartek Plecy/łydki Seria łączona: Ĺąciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 Przyciąganie linki [...]

[...] do tego) Najlepiej rób na maksa tydzień ‘trójek’ i 5/3/1 Zostawiaj przynajmniej 1 powtórzenie w zapasie (Jim zostawia 2-3) Czasami myślę że ludzie przeginają w ostatniej serii i lepiej by było gdyby robili tylko przepisaną ilość powtórzeń lub kilka więcej i tyle. Pamiętaj że trenujesz nie dla dnia dzisiejszego tylko żeby postęp był na dłuższą [...]

[...] zostawiac w 1-2 powtorzenia w zapasie... Nie do końca.Wendler nigdzie nie radzi żeby zostawiać 2 w zapasie - pisze o zachowaniu w miarę poprawnej techniki podczas ostatnich serii i nie robieniu powtórzeń do załamania czyli 1 w zapasie.Zostawianie 2 powtórzeń przy założeniach 5-3-1 nie miałoby sensu. Nie nie czytałem. Chętnie bym kupił, bo [...]

145 na barki siedzac w ostatniej serii na 8powt, no problem %-) no mam stala kobiete, wszyscy mi to mowia, ze do mnie niepodobne, ogolnie to sie troche utemperowałem bo mi zawiasy wisza, nawet koksu juz dawno nie zarlem %-) a dziewczyne opisywalem z reszta, to ta co jej z nosa krew poszla jak z fontanny, heheh